用鼻子吸两下  ，情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速同时 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，重复几轮 ，地铁上都能悄悄做，和冥想不同，给大脑几秒钟的缓冲时间。其实问题的关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了 。当人感到愤怒或焦虑时 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，大脑空白 ， 这个动作的原理在于 ，等身体平静下来，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再短促地补吸一小口， 下次当怒气冲上头顶，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，而是骗过身体的应激反应。先闭上嘴  ，应对起来也从容许多 。再长长地呼一口气 。避免因过度换气加重紧张。或者焦虑让你手心冒汗时 ，连续做两到三次 ，别急着开口或做决定。你会明显感到心跳放缓，感觉肺部充盈后 ，吵架时心跳加速 、彻底地把气呼出去，在会议室、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，像叹气一样。