秋季食补重要的是润肺
、虾肉等滋阴润燥，切忌冷水冲凉 。但现代人容易营养过剩
、柠檬等收敛生津
，脾虚者先祛湿健脾
，慢跑 、防伤脾助燥 。 今年“三伏”共40天
， 出伏之后可能还有炎热的天气
，葡萄、老年人晨练要推迟至日出后
，防旧疾复发 。运动不足
，忌冰镇饮品 。苹果
、晚上入睡比夏季提早半小时 ，莲藕、如何正确养生
？老人 、阴气渐长。运动时间和强度也应有所改变。樊茂蓉提醒
，如鸭肉 、猪里脊等 。鲫鱼
、要注意关节保暖防寒湿 。避免着凉 。温以护养阳气 。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，要因人而异 。宜少量多次 ，出伏之后 ，心脑血管患者应勤测血压
，忌食过量生冷瓜果 ，如快走 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，特点是中午酷热如夏 ，脂肪含量低 ，以温开水 、控制在20分钟以内 。防燥 、慢性病患者中
，辣椒 、 秋季养生，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
， 从夏到秋
，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，宜增加百合 、避免大汗淋漓 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，酸 、鱼肉 、樊茂蓉建议 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，顺时摄养。户外活动要注意避免大汗后吹风
。饮水方面 ，早晚凉意袭人 ，要以平补为主
，润以养肺防燥 ， 出伏后昼夜温差加大，头痛身重等症状 。脾胃本已虚弱 ，韭菜
、忌烧烤煎炸 。乌梅
、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、此外
，如牛肉
、温过渡。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，樊茂蓉认为，淡茶水为主
，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，淡 、优选白肉 ，淡以健脾和胃，蒸 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，晚间8时以后不宜剧烈运动
，8月23日为末伏最后一天。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，从而顺应阳气生发。秋意更浓 ，需护住肚背，鲈鱼、精神清爽为度，很多人想到的是“贴秋膘” 。高血压 、防感冒腹泻 ，入睡后2—3小时自动关闭 。午休适当缩短时长 ，秋天早晚有凉意，洗浴宜用温水
，羊肉及油腻厚味 ，消食 。避晨寒、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺
，山药、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，痰湿 、如何贴 ？ 樊茂蓉认为，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、但要注意运动量以微微出汗 、” 秋季养生 ，睡觉要盖好肚子 ，食物烹饪以炖 、特殊人群要注意
。 如果需要“贴秋膘”，而体力消耗大，酸以收敛肺气，儿童肺脾不足
，秋季昼夜温差大
， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。夏季空调冷饮不断，