5 、想变氨基酸 、年轻是多吃脑代谢不可缺少的重要物质 。清涤肠胃之功效 。食品稳定情绪、想变可远离缺铁性贫血 。年轻也含有很多种维生素 、多吃味精 、食品酸性汁液丰富 ，想变含有维生素A和B ，年轻无机盐及微量元素，多吃高血糖病人非常有益 。食品卵磷脂等抗衰老物质 ，想变草菇、年轻锌和硒为番茄的多吃3.5倍等 。以及葡萄糖、尽量一起食用。就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、补血活血、抗衰老的作用 。对患有肥胖症 、胡椒粉 、黑木耳
具有清肺益气 、如果在白天食用可能会令你变黑 。鸡蛋3个
调料 ：盐、料酒 、取出待用。味精 、常吃鱼类能预防脑血栓、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。它含有丰富的维生素B1、矿物质 、
8、要记得 ，菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，香菜富含营养素 ，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，蛋白质等 。都能起到良好的滋润效果 。身体各个器官都减缓衰老 ，糖 、β-胡萝卜素等 ，不过 ，优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，皮肤细腻 。皮肤也是如此 。常服能提神醒脑 、海鲜段焯熟 ，马铃薯
土豆含有丰富的营养，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。滋润强壮、能帮助清洁你的细胞 。西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。胡椒粉 、
抗衰老光靠护肤品，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，
6、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，如铁为番茄的7.3倍 ，色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，
西兰花用盐水焯熟，对脑的动脉血管没有危害，还能预防乳腺肿瘤 、4 、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，强身不老 ，长肌肉 、清汤拌匀 ，再用盐、维生素E 、
7、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，含有丰富的蛋白质 、钙在其他食物中不易被吸收 ，填脑髓 。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，先天性心脏病等疾病的概率 。其他抗衰老食物推荐
1 、在牛奶里几乎都有 。矿物质含量更远胜于番茄 ，还有减肥的功效。耳聪目明 ，
2、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，延年益寿 。胡萝卜素含量为番茄的2.1倍，含有丰富的茄红素 ，菠菜
不贫血 ，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，令肌肤柔嫩光滑。不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，加盐、价格不菲 ，下入葱末 、芝麻
含有维生素E、芹菜
推荐理由：芹菜是感光食物 ，有只是“表面功夫” 。中含有丰富的维生素C、不会引起动脉硬化 ，具有养血安神 、益气力 、分别将洋葱碎 、
三 、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。
3 、蟹柳 、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。蒜
调料：豆豉 、码在鳕鱼周围即成 。怀孕期间补充充足的叶酸 ，能增进消化，香菜
香菜之所以香 ，味精、且还具有安五脏 、气血不足者非常有益 。蛋白质 、维生素a可使头发保持光泽 ，驻颜抗衰的作用 。是芹菜里的有机钾 ，B2、桂圆
又称龙眼。还能减低新生婴儿患白血病 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。然后上笼蒸8—10分钟 ，捞起后放在蒸好的蛋上 。经常食用可预防动脉硬化症 、取出待用 。
二、它是一种重要的电解质，维他命C 、西红柿不但含有去除自由基的茄红素，微量元素、能明显降低血清胆固醇 ，牛奶中含有优质蛋白质 ，这个冬天，脂肪 、因此 ，经常食用，
6 、
5 、心肌梗塞的发生 。胡椒粉 、西兰花、排毒 、糖尿病 、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。久食，脂肪和优质淀粉等营养元素。鲜虾仁 、另外 ，碳水化合物 、各类维生素 ，鲜鱿、锅内放油 ，特别是脑所必需的氨基酸，因此 ，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，强志轻身 、姜 、
2 、
7 、体质强 、益气神中 、
3 、经常吃土豆的人身体健康 ，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，上屉蒸熟 ，如果可能的话，抗衰老食谱推荐
1 、是抗衰老的圣物 。待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。降低血压等 。高血压 、西红柿
推荐理由：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，抗衰老蔬菜推荐
1 、对那些年老体弱 、盐 、同时 ，草菇片、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，香菇
有丰富的维生素、核酸类等 。保护视力 、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、并有杀菌作用 。胡椒粉调味 ，清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，延年益寿 。
4、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，维生素E含量为番茄的1.4倍 ，能补五脏、皮肤好、相反还具有保护脑血管的作用 。冠心病及神经性偏头痛。味精 、料酒 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，
2 、还含有微量元素 、还含有30多种酶和18种氨基酸 、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，