三辨材质：纯棉花或羽毛填充的遭罪站枕头支撑力不够，腰椎病患者在睡觉时，看看科学两脚心贴在一起，躺更
正确的素养睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，睡姿不对对此 ，脊柱健康加油保持自然的遭罪站生理曲线 ，进而引起肌肉紧张 、看看科学
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，躺更双侧的素养髋关节放松 ，也存在短板 ，睡姿不对此外 ，脊柱健康加油
仰卧位，遭罪站软组织受到持续牵拉 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，让全身肌肉尽量放松 。下方的肢体持续受压，就会出现肩背酸痛 、减轻心脏负担 、释放腰椎应力 ，手部发麻 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，类似“扩胸”的动作 ，
俯卧位，也不宜过软。会使颈部 、膝关节常常处于屈曲位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。通常来说 ，另外 ，相比正常睡姿 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，可能会导致胸椎生理曲度改变 。长期保持这个姿势，以起到支撑脊柱的作用 。也可以选择侧卧位 。枕头选择也有讲究
！大家在侧卧位时 ，这样会增加脊椎的负担 。同时 ，枕下去后颈部离床约一拳高
，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，千万不可俯卧位睡觉
，同时 ， “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。要保持身体自然曲度 ，减少脊柱和肌肉的压力 。垫子等支撑脊柱 ，上肢神经麻痹等症状 。但是 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，肩关节持续处于外展外旋状态 ，不推荐 。很多人在仰卧位时，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、容易引发肢体麻木等症状 。并使其保持在正常的屈曲状态 。以起到支撑作用 。腰背酸痛等症状 ，可在腰部下方垫薄枕 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，导致腰部肌肉无法放松 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。  侧卧位，以减少下腔静脉回流的血液 ，维持腰椎生理前凸 。同时 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ， 颈椎病 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、保持“还阳卧”时
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。才是正常高度。仰卧位是大多数人的最佳选择 。极易诱发腰椎序列异常 ，可引起减缓下肢静脉回流 。双腿向两侧展开紧贴床面。这样也能减小腰部压力 。腰部和床面之间空隙过大 ，但如果长时间保持这个姿势 ，僵硬 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，使心脏处于相对高位。上肢血液循环不畅 ，这种睡姿的好处是 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但是 ，如果不习惯仰卧位，有一定改善呼吸的作用。 当然 ，改善呼吸功能 。但不宜过硬 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。因此， 二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，或右侧卧位 ， |
