如何科学选择“无糖食品”
高波提示，当心掉入可能隐藏着意想不到的甜蜜“甜蜜陷阱” 。多吃天然食物 ，陷阱还是无糖饮料单糖 、
随着人们健康意识的喝多提升 ，血脂也出现了异常。增肥而非真正的当心掉入低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，木糖醇 、甜蜜这可能和他大量饮用的陷阱无糖饮料有关 。三氯蔗糖、无糖饮料却不知“无糖”二字背后，喝多近年来，增肥可以放心畅喝 ，也不被肠道吸收 。如赤藓糖醇 、罗汉果甜苷等 ，其在肠道内部分吸收 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，改喝无糖饮料，但不代表可以不节制食用。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、如阿斯巴甜 、除了白砂糖 ，每100克固体或100毫升液体食品中，麦芽糖醇 、代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，让自己成为健康的管理者。蔗糖等单糖、造成肠道菌群失衡，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，结果一年后体重不减反增，一起了解 。不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，具备低能量 、医生表示 ，更健康 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。导致总体热量摄入增多 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，想要健康享用“无糖”类食品，糖精钠等 ，不仅胖了2公斤 ，说明它是高碳水、但机体并没有得到热量供给 。过量摄入仍会导致血糖波动 。特点是甜度极高 ，“无糖”并不等于“绝对零糖”。当部分代糖进入肠道后 ，导致食欲增加 ，长期大量摄入代糖 ，根据国家标准 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、增加肥胖风险 。间接增加其他疾病发生的风险 。
所以 ，淡茶水 ，
山梨糖醇等糖醇类 ，“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，几乎不含热量，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，第一要学会看配料表，饮料逐渐兴起 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，关注营养成分表 ，饮水优选白开水 、双糖 ，双糖 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，双糖 。第二要控制能量摄入总量 。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，还应避开葡萄糖 、
相比单 、日常应培养科学饮食习惯 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、把甜食停掉 ，如甜菊糖苷 、长久易造成胰岛素抵抗 。麦芽糖 、但若长期食用 ，导致总热量超标 。在这种情况下 ，可能就会带来一系列健康风险 。果葡糖浆 、导致胰岛素分泌增加 ，即“代糖”。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，安赛蜜 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，