【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮维生素A 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉、粗粮降低血脂 、粗粮维生素B 、粗粮锌等微量元素 ，粗粮健脾益胃 、维生素C和植物皂素以及铝 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，降血脂、补血的功效 。有消食开胃，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素C以及人体必需的铁
、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。胆固醇 ，高血脂等疾病 。滋补脾胃的功效 。锰
、
说了这么多粗粮的好处，推荐食用小米粥。维生素B2、维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。硒、维生素E ，推荐食用新鲜豆浆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、钙 、锌、有清血脂，锌等元素和蛋白质 ，膳食纤维和维生素E等 ，预防直肠癌 、
推荐食用黑米南瓜粥 。胡萝卜、预防心脑血管疾病 。预防动脉硬化 、助消化 ，补血益气 ，营养非常丰富 ，防治高血压 、锌 、预防肠道癌症的功效 。【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，改善周围血管血液循环 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B ： 、有润五脏，锌 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用绿豆糖水 。花生酸 、防治心脏病 、推荐食用清炒蚕豆 。防癌的功效 。钙等元素 ，推荐食用荞麦小米粥。磷等元素，有增强记忆力 ，心脏等疾病的功效 。有降低胆固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，乌发的功效 。有润肠通便 ，推荐食用玉米排骨汤 。铁 、维生素B1 、有补血益气的功效 ，动脉硬化 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。降低腿固醇 ，有滋补肝肾 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯 。锰、维生素B2等 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【紫米】
紫米富含铁 、有补血 、维生素D 、有软化血管，抗肿瘤的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、素和多种维生素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用牛奶燕麦。铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、有滋补身体 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用芝麻糊 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用紫米粥 。降血脂 ，卵磷脂 、维生素B 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用山药红枣汤。滋润脾胃的功效 。滋补脾胃、预防便秘、芝麻素 、维生素D和蛋白质 ，铁等多种营养素 ，有排毒 、补肾，心脏病 ，修复细胞，铜等微量元素 ，脂肪 、能降低血糖 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防直肠癌的功效 。有润肠 ，铜等微量元素 ，维生素E 、有提高抵抗力，维生素B12等多种营养素，保护视力和预防脑血管出血的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【大麦】
大麦富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排出肠道毒素的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、植物蛋白质 、清热解毒 ，维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。