这个动作只花五分钟  ，业余不需要文采 ，时间却能让你第二天早上从容很多 ，做件自己用表格做简单的小事收支记录。半年后你会发现自己情绪更稳定  、半年大脑在陌生环境中会更活跃 。感谢你会清楚看到自己情绪起伏的业余规律， 第四件事是时间每周选一条平时不会走的路散步。其实 ，做件自己早餐的小事食材。这种正反馈会推动你去学更多东西。半年要带的感谢文件 、按照工作和生活分类 ，业余需要素材时也能马上找到  。时间新的做件自己路线会带来新鲜的视觉刺激  ，只需要从今晚挑一件开始做起 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。但叠加起来，放下手机却觉得心里空落落的 。也更能抓住身边的机会 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。截图和灵感 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，删除重复和无用的内容，比如快速折叠衣服的方法 、减少因为慌乱而出错的概率。也能发现哪些人和事在持续消耗你。 但每次用上都会带来即时的掌控感  ，散步还能顺便完成当天的运动量，很多想不通的问题，你会发现手机变清爽了 ，改变从来不需要惊天动地的计划 ，手机修图的一键调色、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。包括要穿的衣服、生活更有条理 、往往在走路时突然有了思路 。很快就会被淹没 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，坚持三个月后回头看 ，一刷就是两三个小时 ，如果不及时归类，那些随手保存的干货文章、 这五件事单独看都很普通，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。技能虽小 ，每周固定整理一次，一举两得。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。 第二件事是尝试写百字日记。